Generalmente el sobrepeso y la obesidad, resulta de la ingesta excesiva de calorías proveniente de los alimentos de nuestra dieta diaria, que no se consumen con el ejercicio y las actividades cotidianas.
Es buenos recordar que esta enfermedad metabólica tiene varias causas:
- Manifestación de enfermedades como:
- Síndrome Cushing.
- Síntoma de Prader-Willi, hipotiroidismo.
- Hiperinsulinismo.
- Síndrome ovario polisiquiticos.
- Genética (componente familiar).
- Estrés y ansiedad: generalmente genera pobre saciedad con los alimentos que ingiere.
- Inactividad física: el sedentarismo.
- Calorías liquidas: consumo excesivo licor es una fuente de ingesta de calorías.
- Alimentación inadecuada: excesivo consumo de carbohidratos y grasas.
- Efectos secundarios de fármacos: esteroides, betabloqueadores, antipsicóticos.
FACTORES DE RIESGO:
A continuación, te relacionare los factores de mayor riesgo, como son:
- El sedentarismo
- Altos niveles de estrés físico, psicológico y emocional.
- Ansiedad: comer a cada rato, sin tener saciedad.
- Tomar gaseosas, bebidas con endulzantes artificiales.
- Exceso de cerveza, aguardiente, ron.
- Comer grandes cantidades de grasas, fritos, dulces, harinas, helados.
- Comer en Exceso: piza, hamburguesas, salchipapa, perros calientes.
- no comer frutas y verduras y vegetales.
- Comer grasas trans: mantequilla, salsas: mayonesa, salsa de tomate, salsa rosada.
ÍNDICE DE MASA CORPORAL:
El
índice de masa corporal en la relación entre peso y talla.
RECOMENDACIONES
Te dejare algunas recomendaciones para prevenir el sobrepeso y obesidad:
- Dormir 6-8 horas diarias
- Realizar actividad física diaria 60 minutos
- Inicie una actividad física pausa y gradualmente, pues un inicia abrupto trae consecuencias negativas en el proceso de adaptación al ejercicio
- Haga un esquema de actividades físicas diarias, idealmente a la misma hora
- Es recomendable realizar: caminatas, elíptica, alternado con la natación
- Para manejar el estrés haga actividades como yoga, Pilates
- Alimentación saludable es clave: comer porciones fraccionada de alimentos:
- Comer cereales diariamente: avena, lizana, quinua, chia.
- Desayuno-algo-almuerzo-algo –cena
- Algo: fruta, pan o galleta integral- yogurt fitness- gelatina sin azúcar
- Comer vegetales y verduras todos los días
- Tomar 1.2 litros diarias de agua
- Comer ya sea la fruta o en jugos evite agregarle azúcar
- Después de comer, evite acostarse a dormir inmediatamente: espere entre la ingesta de alimentos y para dormir deben haber trascurrido como mínimo 3 horas.
TRATAMIENTO
Si sabes que tiene sobre peso, te dejo algunas soluciones que te ayudaran con tu padecimiento:
- Cambios saludables en su estilo de vida: alimentación y ejercicio
- Siga las recomendaciones anteriormente explicadas.
- Asiste a sus controles por nutrición para ajustar su alimentación.
- Asiste a sus controles por psicología para tratar la ansiedad y el estrés.
- Asiste periódicamente a tu médico tratante, para evaluar metas en la reducción de peso, pues si no se logra bajar de peso con cambios en el estilo de vida, hay medicamentos y tratamientos quirúrgicos para casos de obesidad.
Finalmente recuerda, realizarte controles frecuentes con tu médico,
así te sientas bien.
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