INSOMNIO, QUE ES Y RECOMENDACIONES

EL INSOMNIO: Es un trastorno del sueño muy frecuente en la población en general, desencadenado por la imposibilidad de conciliar el sueño o una vez está dormido se despierta de manera seguida e intermitente

Durante algunas etapas de la vida es muy usual presentarse el insomnio como:

• En el embarazo, especialmente al final de la gestación
• Los pacientes que padecen cáncer, enfermedades articulares
• Durante el proceso de menopausia, los cambios hormonales terminan por alterar el ciclo del sueño.
• En los bebes, es muy frecuente cuando tiene cólicos del lactante.
• Al envejecer, el sueño es muy superficial, situación que favorece la aparición del insomnio.

LAS CAUSAS MÁS COMUNES DEL INSOMNIO

• Trastornos depresivos y de ansiedad
• Estrés físico, psicológico, emocional.
• Medicamentos.
• Enfermedades crónicas.
• Sedentarismo.
• Consumo de sustancias psicoactivas
• Uso prolongado de dispositivos electrónicos: Tablet, celulares, computadores.
• Trasnochar en exceso.
• Navegar por internet hasta altas horas de la noche.
• Ver televisión hasta horas muy altas en la noche.
• Factores externos: música en alto volumen, olores o químicos fuertes, viajes frecuentes, trabajar en las noches.

SINTOMAS 

• Dificultad para dormir.
• Dificultad para permanecer dormido.

 RECOMENDACIONES PARA TRATAR EL INSOMNIO: 

• Acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
• Evitar dormir la siesta.
• Practicar en ejercicios de relajación 2 veces al día: yoga, pilates, musicoterapia
• Crear un ambiente relajado en el dormitorio. 
• Evitar objetos y factores que puedan despertarnos.
• Hacer ejercicio moderado, evitándolo al menos 3 horas antes de dormir.
• Evitar las cenas pesadas y consumo de alcohol.
• Huir de los estimulantes.
• Abandonar las pantallas digitales al menos dos horas antes de irse a la cama.

TRATAMIENTO 

• Seguir las recomendaciones de higiene del sueño
• Los medicamentos para dormir: debe ser formulados por su médico en su EPS, estar bajo estricto control por sus efectos secundarios

COMO AFECTA MI INSOMNIO MI CUERPO 

• Al amanecer mi cuerpo experimenta cambios en el estado de ánimo: tristeza, apatía, irritabilidad.
• Dolor de cabeza generalmente dolor sordo/embotamiento que no mejora pese a tomar analgésicos, porque lo que necesita es dormir.
• Disminución en la capacidad de concentración: no logra cumplir con sus tareas en estudio o trabajo
• Disminución en la capacidad para tomar decisiones: no logra definir situaciones importantes.
• Empeoramiento y deterioro de la memoria: No recuerda detalles, datos que siempre tenía presente.
• Retraso de la capacidad de respuesta ante estímulos: por ejemplo, no ha dormido bien, usted inicia a conducir no es capaz de responder ante un pito, una señal de tránsito y ocurren accidentes.
• Reducción de campos sensoriales: habla y lenguaje lento además disminución de campos visuales (puede experimentar que no ve bien). Cansancio extremo, siente como si hubiese realizado un maratón de actividad física.

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