COMO REHABILITAR MIS PULMONES DESPUÉS DEL CORONAVIRUS

Se recomienda realizar los siguientes ejercicios durante y después del contagio por coronavirus para ayudar a sus pulmonares haciendo una terapia respiratoria en casa

 LABIOS FRUNGIDOS

 ¿A qué ayuda este ejercicio?

•  A reducir la sensación de dificultad para respirar.

  ¿Cómo se hace?

• Inspirar lentamente por la nariz.
• Aguantar el aire 2-3 segundos, si se puede.
• Soplar lentamente por la boca formando una U con los labios

RESPIRACION ABDOMINAL O DIAFRAGMATICA

 ¿Cómo se hace?

• Acostado con piernas semiflexionadas (se puede poner un cojín debajo de estas) o sentado en una silla
• Manos en el abdomen para notar como aumenta al tomar aire (inspirar) y se disminuye al sacar el aire (espirar).
• Tomar aire por la nariz (el máximo que se pueda) y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos.

 RESPIRACION COSTAL

 ¿Cómo se hace?

• Acostado con piernas semiflexionadas (se puede poner un cojín debajo de estas) o sentado en una silla.
• Manos en el abdomen para notar como aumenta al tomar aire (inspirar) y se disminuye al sacar el aire (espirar).
• Tomar aire por la nariz (el máximo que se pueda) y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos.

 SACAR EL AIRE LENTAMENTE CON LA BOCA ABIERTA

 ¿A qué ayuda este ejercicio?

• A mover flemas que puedan estar en las partes profundas de los pulmones hacia la zona más cercana a la boca, y después expulsarlas al toser.

  ¿Cómo se hace?

• Acostado de lado en una superficie plana (como la cama) o sentado en una silla.
• Inhalar por la nariz de manera normal.
• Exhalar con la boca abierta de manera lenta y hasta vaciar del todo los pulmones.
• Realizar durante 5 minutos, y repetir lo mismo acostado sobre el otro lado.
• Realizar dos veces al día (mañana y tarde).