RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS PARA TRATAR ENFERMEDADES INFLAMATORIAS GASTROINTESTINALES.

 

Entre las enfermedades gastrointestinales podemos mencionar: gastritis, reflujo gastroesofágico y síndrome colon irritable, entre otras.

Para evitar, es indispensable manejar los niveles de estrés y las emociones, pues el sistema gastrointestinal altera su funcionamiento cuando nuestras emociones cambian súbitamente, acá te damos una seria de recomendaciones alimentarias para manejar las alteraciones inflamatorias que se presentan en el tracto gastrointestinal.

• No haga comidas muy abundantes o pesadas.
• Recuerde consumir alimentos cada 3 horas aproximadamente, para un total de cinco (05) comidas al día.
• Coma lentamente y mastique bien.
• Es aconsejable no masticar chicle, lo cual puede agravar los síntomas.
• No tome bebidas con sus comidas; hágalo 30 minutos después.
• Coma mínimo 2 horas antes de acostarse a dormir.
• No es aconsejable tomar con frecuencia leche, ya que de 2 a 3 horas después de su ingesta produce acidez. pruebe tolerancia con los alimentos ricos en fibra: verduras cocidas enteras, ensaladas crudas, leguminosas (fríjol, lenteja, garbanzos, arvejas secas, habas secas), cereales integrales, frutos secos y frutas secas. si no los tolera suspéndalos.
• Para preparar sus leguminosas (fríjol, lentejas, garbanzos, arvejas secas, habas secas, etc.), déjelas en agua (remojo) por un tiempo mayor a 8 horas, y cambie el agua varias veces.
• No consuma alimentos muy salados o condimentados, cambie el café y el té negro que estimulan la secreción gástrica, aumentando la acidez; por infusiones suaves como (romero, salvia, manzanilla, etc.).
• No consuma bebidas alcohólicas.
• No consuma bebidas con gas, ni bebidas gaseosas.
• No consuma cantidades excesivas de azúcar.
• Para algunas personas que padecen acidez, los derivados del tomate (salsas) y el zumo de cítricos pueden causarles molestias, aumentando la acidez.
• Evite los alimentos muy calientes o muy fríos, ya que provocan irritación.
• Prefiera preparaciones sin adición de grasa: cocido o hervido, vapor, a la plancha, o al horno.
• Disminuya el consumo de fritos, rebozados y apanados.
• Consulte a su médico acerca de los medicamentos que le pueden causar irritación; como el ibuprofeno, naproxeno, entre otros.

No olvides hacerte un chequeo con tu medico periodicamete.

QUE DEBO HACER, SI ME HAN DIAGNOSTICADO ANEMIA

 

Antes de saber que hacer, primero debemos conocer que, la Anemia es la disminución del tamaño o forma de los glóbulos rojos que contiene la sangre o el nivel de hemoglobina.

Causas de la :

• Carencias nutricionales por bajo consumo de fuentes de hierro.
• Deficiencia de hierro.
• Deficiencia de vitamina B12.
• Deficiencia de folato.
• Ciertos medicamentos.
• Sangrados uterinos anormales (menstruaciones abundantes y prolongadas).
• Procedimientos quirúrgicos grandes (gastrectomías, bypass gástrico, sleep gástricos, laparotomías abdominales, ruptura de vísceras).
• Enfermedad renal crónica.
• Destrucción de los glóbulos rojos antes de lo normal (lo cual puede ser causado por problemas con el sistema inmunitario).

Síntomas

Los síntomas pueden incluir fatiga, palidez, dificultad para respirar, aturdimiento, mareos o ritmo cardíaco acelerado, somnolencia, bajo rendimiento escolar, cansancio permanente.

Recomendaciones alimentarias

• Alimentos ricos en fuentes de hierros: carnes rojas vísceras (hígado pajarilla).
• Vegetales verdes: espinacas acelgas brócoli coliflor rugula.
• Leguminosas lentejas frijoles.
• Tratamiento farmacológico, consumiendo suplementos como: sulfato ferroso ácido fólico vitamina B12.
• Controles médicos
• Estar en controles periódicos con tu médico general en tu EPS y control hemograma cada 3 meses hasta que los niveles de hemoglobina estén normales.

No olvides hacerte un chequeo con tu medico periodicamente.

COMO NO ALIMENTARME SI ME HAN DIAGNOSTICADO CÁLCULOS EN LA VESÍCULA O CÁLCULOS BILIARES.

Recuerda no existen plantas o bebidas milagrosas para eliminar los cálculos, es indispensable modificar la alimentación para evitar el dolor que produce los cálculos biliares, que generalmente se caracteriza por dolor abdominal en la parte superior derecha que se extiende a la espalda se acompaña de eructos, gases abdominales, sensación de llenura permanente, vómitos o nauseas después de comer.

Es bueno saber algunos alimentos te pueden producir episodios de cólico biliar, te dejo algunos ejemplos:

• Evite las comidas abundantes o muy condimentadas.
• Evite acostarse inmediatamente después de comer.
• Evite los picantes embutidos.
• Evite los lácteos, huevos, leche, yogurt.

Se aconseja buscar la atención médica urgente si: 

• Padece dolor recurrente o intenso.
• Si la piel se torna amarillenta o sobreviene una fiebre durante una crisis de cólicos biliares es pertinente realizar cirugía colecistectomía de emergencia

No olvides visitar tu medico periódicamente.

COMO DEBEMOS CUIDAR NUESTROS OJOS

 

El ojo es el órgano del sistema visual, encargado de captar imágenes y convertirlas en señal eléctrica por medio del nervio óptico en la región occipital del cerebro, que podemos hacer para cuidar día a día nuestros ojos ahora con el uso de dispositivos electrónicos

RECOMENDACIONES PARA EL CUIDADO DE NUESTROS OJOS

A continuación, les dejo recomendaciones encillas que puedes hacer, para cuidar nuestros ojos.

• En tu lugar de trabajo es indispensable realizar pausas activas cada 3-4 horas
• Evitar siempre un acercamiento excesivo en las tareas de cerca (escribir, leer, dibujar, usar el móvil u ordenador), ya que trastorna el sistema acomodativo, oculomotor y/o binocular.
• Realizar las tareas escolares en una zona ordenada, en un espacio abierto, amplio y con ventanas procurando que la mesa no esté directamente enfrente de ellas.
• Al menos, cada 30 minutos de estudio, deberes o videojuegos se debe descansar 5 minutos relajando la visión de cerca y mirando de lejos.
• Además de la luz general de la habitación se debe usar otra de refuerzo en la mesa de estudio en la zona contraria a su lateralidad para no provocar sombras (izquierda si es diestro y derecha si es zurdo), pero evitando que deslumbre directamente en los ojos.
• Se debe controlar la calidad del aire. la calefacción y el aire acondicionado pueden crear un ambiente seco que producen irritaciones oculares.
• Insistir en una alimentación sana y equilibrada (frutas, verduras, pescados, legumbres), ya que es básica para el sistema visual.
• Se debe favorecer la realización de actividades y juegos al aire libre, evitando el exceso de uso de ordenadores, tabletas y videojuegos.
• Realizar un examen visual por optometría una vez al año, si presentas síntomas como visión borrosa, cansancio ocular, ojos rojos y llorosos, distorsiones de imágenes y colores es hora de ir al optómetra.

Recuerda, visitar tu medico periodicamente

COMO IDENTIFICAR LA PUBERTAD PRECOZ

 

Es una situación donde el cuerpo de un niño o niña generalmente menor de 8 años comienza a tener cambios de los caracteres sexuales con la apariencia de un adulto.

Lo que esta descrito por la literatura médica, los niños y niñas menores de 8 años inician a tener apariencia de un adulto con aparición de aumento de tamaño glándula mamaria (senos) y aparición de la primera menstruación mal olor axilar vello facial, luego, en los niños aparece agrandamiento de testículos y pene, engrosamiento de la voz y presencia de vello facial

Los cambios están asociados a trastornos hormonales en las glándulas encargadas de secretar las hormonas involucradas con el desarrollo sexual masculinos, se tiene conocimiento de algunas causas poco frecuentes de pubertad precoz, como los siguientes, así:

• Un tumor en el cerebro o en la médula espinal (sistema nervioso central).
• Un defecto en el cerebro presente al momento de nacimiento, como una acumulación de exceso de líquido (hidrocefalia) o un tumor no canceroso (hamartoma).
• Radiación en el cerebro o a la médula espinal.
• Lesiones en el cerebro o en la médula espinal.
• Síndrome de McCune-Albright (una enfermedad genética rara que afecta los huesos y el color de la piel, y causa problemas hormonales).
• Hiperplasia suprarrenal congénita: un grupo de trastornos genéticos que implican producción anormal de hormonas de las glándulas suprarrenales.
• Hipotiroidismo: una enfermedad en la que la glándula tiroides no produce suficientes hormonas.

TRATAMIENTO:

Existe hormonas que regulan los ciclos hormonales administradas por pediatras endocrinólogos.

RECOMENDACIÓN

Si notas estos cambios en tu hijo o hija menor de 8 años de edad, es bueno asistir al pediatra no automedicarse ni usar remedios caseros.

Recuerda, visitar tu medico periodicamente

QUE SON LOS ANTIOXIDANTES Y PARA QUE SIRVEN

 

Los antioxidantes son sustancias producidas naturalmente o fabricadas por el hombre, que pueden prevenir o retrasar daños a las células de nuestro cuerpo, por esto, la importancia de consumirlos en nuestra alimentación diariamente; a continuación te recomiendo algunos:

• Beta carotenos, este antioxidante lo contienen, zanahoria, calabaza, verduras y hortalizas de color verde oscuro, entre otros.
• Luteína, este antioxidante lo contienen, la espinaca, brócoli, papaya, huevos, maíz, mangos, naranjas, melón, entre otros.
• Licopeno, este antioxidante lo contienen, el tomate, sandia, papaya, pomelo, zanahoria, pimentón rojo, entre otros.
• Selenio, este antioxidante lo contienen, ajo, champiñón, cereales integrales, mariscos, huevos, pollo e hígado, carnes rojas, pescados, entre otros.
• Vitamina A, este antioxidante lo contienen, aceite de hígado de bacalao, huevos, frutas de color naranja y amarillo, entre otros.
• Vitamina C, este antioxidante lo contienen, kiwi, mango, papaya, piña, naranjas y toronjas, entre otros.
• Vitamina E, este antioxidante lo contienen, almendras, maní, avellanas, aceites vegetales, entre otros.

Las verduras y frutas son las fuentes más ricas en contenidos de antioxidantes, para que sirven los antioxidantes:

Los antioxidantes son compuestos químicos que el cuerpo humano utiliza para eliminar radicales libres, sustancias químicas muy reactivas que introducen oxígeno en las células y producen la oxidación de sus diferentes partes, alteraciones en el ADN y cambios diversos que aceleran el envejecimiento del cuerpo.

Algunas de las enfermedades que se previene con el consumo de antioxidantes:

• Demencia senil.
• Alzheimer.
• Cáncer.
• Enfermedades cardiovasculares.
• Fibromialgias.

Recuerda, visitar tu medico periodicamente

POR QUE SE DEBE CONSUMIR AGUA

 

El agua es importante y necesaria para el correcto funcionamiento del cuerpo, constituye el 63% del cuerpo, es la encargada de llevar nutrientes a las células y ayuda con:

• La digestión de las secreciones estomacales.
• Eliminación los residuos.
• Mantiene sanos los riñones e hidrata constantemente la piel.

Como y cuando se recomendaciones el consumo de agua

• Beber un vaso al levantarse: rehidrata el cuerpo, y el organismo como la piel lo agradecerán.
• Se recomienda tomar agua tibia y añadirle unas gotas de jugo de limón natural para beneficiar el proceso para eliminar toxinas.
• Tratar de tomar en promedio 1.2 litros de agua diariamente, preferiblemente tratada o hervida.
• Beber un vaso de agua antes de hacer ejercicios y mientras se ejercita el cuerpo, se debe tomar un sorbo cada 15 o 20 minutos. También hay que hacerlo al terminar.
• Hay que acostumbrase a llevar una botella pequeña en el bolso, en el carro, en la bolsa del gimnasio. En cada momento que se empiece a sentir sequedad, se debe tomar líquidos.
• Se pueden añadir alimentos a la dieta diaria que contiene agua dentro su aporte nutricional: ajo, patatas, espárragos, perejil, apio, pepinos, papaya, plátano, sandia, calabaza, coles, legumbres, yogur natural; así mismo, se deben eliminar otros como: remolacha, carne, espinacas, acelgas, chocolate, cacao, huevos, y productos lácteos procesados.
• Evitar las bebidas de cafeína o alcohol, pues tienen un efecto deshidratante y en ningún caso sustituyen o complementan la ingesta de agua.

Recuerda visitar tu medico periodicamente.

COMO REHABILITAR MIS PULMONES DESPUÉS DEL CORONAVIRUS

Se recomienda realizar los siguientes ejercicios durante y después del contagio por coronavirus para ayudar a sus pulmonares haciendo una terapia respiratoria en casa

 LABIOS FRUNGIDOS

 ¿A qué ayuda este ejercicio?

•  A reducir la sensación de dificultad para respirar.

  ¿Cómo se hace?

• Inspirar lentamente por la nariz.
• Aguantar el aire 2-3 segundos, si se puede.
• Soplar lentamente por la boca formando una U con los labios

RESPIRACION ABDOMINAL O DIAFRAGMATICA

 ¿Cómo se hace?

• Acostado con piernas semiflexionadas (se puede poner un cojín debajo de estas) o sentado en una silla
• Manos en el abdomen para notar como aumenta al tomar aire (inspirar) y se disminuye al sacar el aire (espirar).
• Tomar aire por la nariz (el máximo que se pueda) y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos.

 RESPIRACION COSTAL

 ¿Cómo se hace?

• Acostado con piernas semiflexionadas (se puede poner un cojín debajo de estas) o sentado en una silla.
• Manos en el abdomen para notar como aumenta al tomar aire (inspirar) y se disminuye al sacar el aire (espirar).
• Tomar aire por la nariz (el máximo que se pueda) y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos.

 SACAR EL AIRE LENTAMENTE CON LA BOCA ABIERTA

 ¿A qué ayuda este ejercicio?

• A mover flemas que puedan estar en las partes profundas de los pulmones hacia la zona más cercana a la boca, y después expulsarlas al toser.

  ¿Cómo se hace?

• Acostado de lado en una superficie plana (como la cama) o sentado en una silla.
• Inhalar por la nariz de manera normal.
• Exhalar con la boca abierta de manera lenta y hasta vaciar del todo los pulmones.
• Realizar durante 5 minutos, y repetir lo mismo acostado sobre el otro lado.
• Realizar dos veces al día (mañana y tarde).

COMO PUEDO PROTEGERME PARA NO INFECTARME DEL CORONAVIRUS

 

Te dejare recomendaciones simples para que contraigas el Coronavirus

•  Use una mascarilla (tapabocas) que le cubra la nariz y la boca, para protegerse y proteger a los demás.
•  Manténgase a 6 pies de distancia de las personas que no viven con usted.
• Evite las multitudes y los espacios interiores con mala ventilación.
• Lávese las manos frecuentemente con agua y jabón, use desinfectante de manos si no dispone de agua y jabón.
• Ventile muy bien sus espacios
• Desinfectar las superficies que continuamente está tocando
• Evitar tocarse la cara permanentemente
• Aplicarse la vacuna contra el coronavirus lo protege a usted y a las demás personas.
• Si tiene síntomas gripales (tos moco congestión nasal malestar general) permanezca en su casa usando tapabocas y reporte a su EPS o secretaria de salud más cercana.

QUE SON LOS SÍNTOMAS POSCOVID 19

Estos síntomas, te dan, una vez ha pasado tu periodo de aislamiento o cuarentena posterior a ser positivo para la enfermedad, la fase aguda del contagio por el coronavirus, puedes sentir que aun continuas enfermo(a) presentando algunos síntomas que pueden durar hasta 6 meses después del inicio de la enfermedad, aquí te describo a continuación:

• Fatiga.
• Falta de aire al respirar.
• Tos.
• Dolor en las articulaciones.
• Dolor en el pecho.

 Otros signos y síntomas a largo plazo pueden incluir:

• Dolor en los músculos o dolor de cabeza.
• Latidos rápidos o fuertes del corazón.
• Pérdida del olfato o del gusto.
• Problemas de memoria, de concentración, o para dormir.
• Erupciones o pérdida del cabello.

Se recomienda consultar a tu médico, e iniciar tu proceso de rehabilitación en casa realizando las siguientes actividades:

• Dormir 6-8 horas diarias.
• Consumo diario e frutas vegetales verduras proteínas.
• Usar dispositivo incentivo respiratorio: realizar el ejercicio 10 veces cada 8 horas 15 días.
• Realizar ejercicio cardiovascular paulatinamente 30 minutos diarios (caminar trotar).
• Realizar actividades tipo lúdicas: leer libros jugar parques domino llenar crucigramas pasatiempos sopa de letras.
• CONSUMO de antioxidantes: vitamina a, vitamina e, vitamina d, ya sean en grageas diarias por lo menos durante 3 meses o consumir alimentos ricos en estas vitaminas que están contenidos en cereales, verduras, vegetales y frutas.